Glavni / Pribor

14 najboljih namirnica za rast kose

Pribor

Mnogi ljudi žele jaku i zdravu kosu, pogotovo kako stare. Zanimljiva je činjenica da vam kosa raste oko 1,25 cm mjesečno i 15 cm godišnje. Koliko brzo rastu ovisi o čimbenicima kao što su dob, zdravlje, genetika i prehrana..

Iako ne možete promijeniti čimbenike kao što su dob i genetika, prehrana je jedan od čimbenika koji možete kontrolirati. U stvari, jedenje hrane koja ne sadrži esencijalne hranjive sastojke može dovesti do gubitka kose..

S druge strane, uravnotežena prehrana s pravim hranjivim tvarima može potaknuti rast kose, pogotovo ako imate gubitak kose zbog loše prehrane..

Evo 14 najboljih namirnica koje možete uključiti u prehranu za promicanje rasta kose.

Najbolji proizvodi za rast kose vlasišta

1. Jaja

Jaja su izvrstan izvor proteina i biotina, dvije hranjive tvari koje mogu pospješiti rast kose.

Adekvatan unos proteina važan je za rast kose, jer su folikuli dlake uglavnom sačinjeni od proteina. Dokazano je da nedostatak proteina u prehrani dovodi do gubitka kose (1).

Biotin je neophodan za proizvodnju proteina koji čine kosu. Taj se protein naziva keratin. Zbog toga se dodaci biotinu često prodaju na tržištu kao proizvodi za rast kose..

Istraživanje je također pokazalo da konzumacija više biotina može pomoći u poboljšanju rasta kose kod osoba s nedostatkom biotina (2).

Međutim, nedostatak biotina neuobičajen je ako se hranite uravnoteženo. Malo je dokaza da zdravi ljudi imaju koristi od konzumiranja više biotina (3).

Jaja su također izvrstan izvor cinka, selena i drugih hranjivih sastojaka zdravih za kosu. To ih čini jednim od najboljih proizvoda za rast kose i optimalno zdravlje (4).

Jaja su izvrstan izvor proteina i biotina koji su važni za zdravlje i rast kose. Nedostatak bilo koje od ovih hranjivih tvari povezan je s gubitkom kose..

2. Bobice

Bobice su krcate korisnim spojevima i vitaminima koji mogu pospješiti rast kose.

Oni su hrana koja sadrži velike količine vitamina C koji ima snažna antioksidativna svojstva..

Antioksidanti mogu pomoći u zaštiti folikula dlake od oštećenja štetnim molekulama zvanim slobodni radikali. Te se molekule prirodno nalaze u tijelu i okolišu (5, 6).

Na primjer, obrok jagoda od 144 grama osigurava 141% preporučene dnevne doze (RDI) za vitamin C (7).

Uz to, tijelo koristi vitamin C za proizvodnju kolagena, proteina koji pomaže u jačanju kose kako ne bi postala lomljiva i lomljiva (8, 9).

Štoviše, vitamin C pomaže tijelu da apsorbira željezo iz hrane. Niska razina željeza može uzrokovati anemiju povezanu s gubitkom kose (10).

Bobice su bogate spojevima poput antioksidansa i vitamina koji mogu pospješiti rast kose. Na primjer, jagode su bogate vitaminom C, koji potiče stvaranje kolagena i apsorpciju željeza, što može pospješiti rast kose..

3. špinat

Ako se pitate koja hrana potiče rast kose, svakako biste trebali razmisliti o tome da u prehranu uvrstite povrće poput špinata..

Špinat je zdravo zeleno, lisnato povrće prepuno važnih hranjivih sastojaka poput folata, željeza i vitamina A i C, koji mogu pospješiti rast kose (11).

Vitamin A pomaže žlijezdama kože da proizvode sebum. Ova masna tvar pomaže vlaži vlasište da održi zdravu kosu (12, 13).

Porcija špinata od 1 unče osigurava do 54% vaših dnevnih potreba za vitaminom A (11).

Špinat je također izvrstan biljni izvor željeza, što je neophodno za rast kose. Željezo pomaže crvenim krvnim stanicama da prenose kisik kroz tijelo, poboljšavajući metabolizam i pospješujući rast i oporavak (14).

Štoviše, nedostatak željeza povezan je s gubitkom kose (10).

Pročitajte više o korisnim svojstvima špinata na ovoj stranici - Špinat: blagodati i šteta za zdravlje.

Špinat je bogat folatima, željezom i vitaminima A i C, koji mogu pospješiti rast kose. Nedostatak ovih hranjivih sastojaka može dovesti do gubitka kose.

4. Masna riba

Masna riba poput lososa, haringe i skuše sadrži hranjive sastojke koji mogu pospješiti rast kose.

Izvrsni su izvori omega-3 masnih kiselina koje su povezane s rastom kose.

Studija na 120 žena otkrila je da uzimanje dodatka koji sadrži omega-3 i omega-6 masne kiseline i antioksidanse smanjuje gubitak kose i povećava gustoću kose (15).

Drugo istraživanje pokazalo je da je uzimanje dodataka ribljeg ulja značajno smanjilo gubitak kose i povećalo rast kose kod žena s tankom kosom (16)..

Međutim, postoji samo nekoliko studija koje su ispitivale učinke omega-3 masnih kiselina na rast kose. Potrebno je više istraživanja kako bi zdravstveni stručnjaci mogli dati bilo kakve preporuke.

Masna riba također je sjajan izvor proteina, selena, vitamina B i vitamina D3, hranjivih sastojaka koji mogu promovirati zdravu, snažnu kosu (17).

Masna riba poput lososa, haringe i skuše izvrsni su izvori omega-3 masnih kiselina, koje su povezane s poboljšanim rastom i gustoćom kose. Međutim, postoji samo nekoliko studija na ovom području, pa je potrebno više..

5. Batat (batat)

Batat je izvrstan izvor beta karotena. Tijelo pretvara ovaj spoj u vitamin A, koji je povezan s dobrim zdravljem kose..

Prosječni slatki krumpir (oko 114 grama) sadrži dovoljno beta-karotena za više od četiri puta veće dnevne potrebe za vitaminom A (18).

Studije su pokazale da vitamin A potiče proizvodnju sebuma, što pomaže u održavanju zdrave kose.

Štoviše, vitamin A također može ubrzati rast kose i potaknuti rast gušće kose, istovremeno sprječavajući regresiju ostalih folikula dlake (19, 20).

Batat je bogat vitaminom A koji pomaže u proizvodnji sebuma, ubrzava rast kose i povećava debljinu kose.

6. Avokado

Popis namirnica koje potiču rast kose uključuje avokado.

Avokado je ukusno i hranjivo tropsko voće koje sadrži puno zdravih masti.

Također je izvrstan izvor vitamina E koji može pospješiti rast kose. Jedan srednji avokado (oko 200 grama) osigurava 21% RDI-a za vitamin E (21).

Poput vitamina C, vitamin E je antioksidans koji pomaže u borbi protiv oksidacijskog stresa neutralizirajući slobodne radikale.

U jednoj studiji, osobe s gubitkom kose nakon što su osam mjeseci uzimale vitamin E doživjele su 34,5% poboljšanje rasta kose (22).

Vitamin E također štiti područja kože poput vlasišta od oksidativnog stresa i oštećenja. Oštećenje vlasišta može dovesti do loše kvalitete kose i smanjenja broja folikula dlake (23, 24).

Štoviše, avokado je izvrstan izvor esencijalnih masnih kiselina. Te masti tijelo ne može proizvesti samo, ali su važni građevni elementi vaših stanica. Bitni nedostatak masne kiseline povezan s gubitkom kose (25).

O blagodatima avokada za ljudsko tijelo možete saznati na ovoj stranici - Avokado: blagodati i štete za ljudsko tijelo.

Avokado je bogat vitaminom E, antioksidansom koji može pospješiti rast kose. Uz to, ovo je voće izvrstan izvor esencijalnih masnih kiselina, koje su ključne za rast kose..

7. Orašasti plodovi

Orašasti plodovi su ukusni i sadrže mnogo hranjivih sastojaka koji mogu pospješiti rast kose.

Na primjer, porcija badema od 28 grama sadrži 37% RDI-a za vitamin E (26).

Štoviše, orašasti plodovi također pružaju tijelu širok raspon vitamina B, cinka i esencijalnih masnih kiselina. Nedostaci bilo koje od ovih hranjivih tvari povezani su s gubitkom kose (9).

Orašasti plodovi imaju i mnoge druge zdravstvene dobrobiti, uključujući smanjenje upale u tijelu i smanjenje rizika od srčanih bolesti (27).

To orašaste plodove čini izvrsnim i laganim dodatkom vašoj prehrani..

Orašasti plodovi bogati su hranjivim sastojcima poput vitamina E, vitamina B, cinka i esencijalnih masnih kiselina, koji mogu pospješiti rast kose i povezani su s mnogim drugim zdravstvenim blagodatima.

8. Sjeme

Među proizvodima koji su korisni za rast kose su sjemenke..

Sjeme organizmu pruža ogromnu količinu hranjivih sastojaka i relativno malo kalorija. Mnoge od ovih hranjivih tvari također mogu pospješiti rast kose. To uključuje vitamin E, cink i selen.

Obrok suncokretovih sjemenki od 28 grama sadrži gotovo 50% RDI za vitamin E, kao i širok raspon vitamina B koji su vrlo korisni za zdravlje kose (28).

Štoviše, neka sjemena, poput lanenih sjemenki i chia sjemenki, također daju omega-3 masne kiseline..

Sjeme lana sadrži 6388 mg omega-3 masnih kiselina u obroku od 28 grama. To je više omega-3 masnih kiselina od pola fileta (178 grama) lososa (16, 29).

Međutim, laneno sjeme tijelu osigurava vrstu omega-3 masne kiseline koju tijelo ne koristi jednako učinkovito kao omega-3 koja se nalazi u masnoj ribi. Unatoč tome, izvrstan su dodatak prehrani..

Za najrazličitije hranjive sastojke najbolje je koristiti sjemensku smjesu.

Poput orašastih plodova, sjemenke su bogate vitaminom E i drugim hranjivim sastojcima koji mogu pospješiti rast kose. Neke sjemenke sadrže i omega-3, koji su povezani s rastom dlake.

9. Slatka paprika

Paprika je izvrstan izvor vitamina C koji može pospješiti rast kose.

Zapravo jedna žuta paprika pruža 5,5 puta više vitamina C od naranče (30).

Vitamin C pomaže u poticanju proizvodnje kolagena, što može pomoći u jačanju kose. Također je moćan antioksidans koji štiti niti kose od oksidativnog stresa.

Oksidativni stres nastaje kada slobodni radikali potiskuju antioksidativni obrambeni sustav tijela. Povezan je s gubitkom kose i sijedom kosom (5, 6).

Štoviše, paprika je također izvrstan izvor vitamina A.

Ovaj vitamin može pomoći ubrzati rast kose stimulirajući proizvodnju sebuma, što pomaže u održavanju zdrave kose.

Paprika je bogati izvor vitamina A i C, dvije hranjive tvari koje pomažu u održavanju zdrave kose i mogu pospješiti rast kose.

10. Kamenice

Kamenice zauzimaju posebno mjesto među proizvodima za brzi rast kose..

Kamenice su jedan od najboljih izvora cinka (31).

Cink je mineral koji pomaže u podržavanju rasta i popravljanja kose (32).

Nedostatak cinka u prehrani može pridonijeti telogenoj alopeciji, uobičajenom, ali reverzibilnom obliku gubitka kose uzrokovanom prehrambenim nedostacima u prehrani (33).

Studije su pokazale da uzimanje dodatka cinka može preokrenuti gubitak kose uzrokovan nedostatkom cinka (34, 35).

Međutim, previše cinka također može pridonijeti gubitku kose. Zbog toga je dobivanje cinka iz hrane poput kamenica bolja opcija od uzimanja dodataka, jer hrana daje cink u malim, ali zdravim dozama (36).

Kamenice su jedan od najboljih izvora cinka u prehrani. Ovaj mineral pomaže u podržavanju rasta i popravljanja kose.

11. Škampi

Škampi su popularni rakovi koji obiluju mnogim hranjivim sastojcima koji potiču rast dlake..

Na primjer, škampi su izvrstan izvor proteina, vitamina B, cinka, željeza i vitamina D. Porcija škampa od 100 grama sadrži 38% RDI za vitamin D (37).

Zanimljivo je da su istraživanja nedostatak vitamina D3 povezala s gubitkom kose (38, 39, 40).

Unatoč vrlo malom udjelu masti, škampi također pružaju malu količinu omega-3 masnih kiselina. Prehrana bogata omega-3 masnim kiselinama povezana je s poboljšanim rastom kose (16, 37).

Pročitajte više o blagodatima škampa za ljudsko tijelo na ovoj stranici - Škampi: koristi i šteta za tijelo.

Škampi su izvrstan izvor proteina, vitamina B, cinka, željeza i vitamina D, koji mogu pospješiti rast kose. Oni također pružaju male količine korisnih omega-3 masnih kiselina.

12. Grah

Među hranom za rast kose također se može razlikovati grah..

Grah je izvrstan izvor biljnih bjelančevina koje su neophodne za rast kose.

Poput kamenica, grah je dobar izvor cinka koji pomaže rasti i popravljanju kose. Porcija crnog graha od 100 grama sadrži 7% RDI-a za cink (32).

Također pruža mnoge druge hranjive sastojke korisne za kosu, uključujući željezo, biotin i folnu kiselinu (41).

Uz sve to, grah je vrlo svestran i jeftin, što ga čini jednostavnim dodatkom vašoj prehrani..

Grah je izvrstan izvor proteina, željeza, cinka i biotina, koji su neophodni za optimalno zdravlje kose. Zajedno mogu pomoći rastu kose.

13. Soja

Istraživanja su pokazala da spojevi u soji mogu pospješiti rast kose. Jedan od takvih spojeva je spermidin koji se u obilju nalazi u soji (42).

Na primjer, studija na 100 zdravih ljudi pokazala je da je dodatak prehrani na bazi spermidina produžio fazu aktivnog rasta kose koja se naziva anagena faza. Što dulje folikul dlake ostaje u fazi anagena, to će dlaka dulje rasti (43).

Studije epruveta također su pokazale da spermidin potiče rast ljudske kose (44).

Međutim, istraživanje spermidina i rasta kose prilično je novo, pa su potrebna dodatna istraživanja prije nego što zdravstveni stručnjaci mogu dati preporuke za unos spermidina..

Soja je jedan od najboljih izvora spermidina, spoja koji može produžiti aktivnu fazu rasta dlake..

14. Meso

Meso je glavna hrana za mnoge ljude i bogato je hranjivim sastojcima koji mogu pospješiti rast kose.

Proteini u mesu pomažu rastu kose i pomažu u popravljanju i jačanju folikula dlake. Ogromnih 29 grama proteina nalazi se u porciji kuhanog goveđeg rezanja od 100 grama (45).

Crveno meso je posebno bogato željezom koje je lako probavljivo. Ovaj mineral pomaže crvenim krvnim stanicama da isporuče kisik do svih stanica u tijelu, uključujući folikule dlake (14).

Nedostatak proteina i željeza povezan je s gubitkom kose (1, 10).

Meso je izvrstan izvor proteina, koji je neophodan za zdravu, snažnu kosu. Crveno meso je posebno bogato željezom, koje može pospješiti rast kose.

Proizvodi za rast kose

Koji vitamini, minerali i proteini najviše pomažu u rastu kose?

Utjelovljenje djevojačkog sna o dugoj, voluminoznoj kosi koja pada u prekrasnim kovrčama do struka ponekad nije lak zadatak, ako ne znate što je dobro za vašu kosu, koje proizvode. Ogroman broj salonskih postupaka, recepata za kućnu njegu, štite od oštećenja i rade na izgledu.

Ali ne biste se trebali oslanjati na samo jedan postupak i masku koja ubrzava rast kose - rast kose postupak je koji treba pružiti kosi iz tijela. Često posjećujući frizerske i kozmetičke trgovine, zaboravljamo obratiti pažnju na pitanje prehrane o kojoj rast kose izravno ovisi. Trebali biste znati koja je hrana dobra za rast kose i koristiti je u prehrani.
Apsolutno je točno da je duga, zdrava kosa znak ukupnog zdravlja i uravnoteženog unosa ugljikohidrata, masti, proteina, vitamina, minerala, prehrambenih vlakana i vode..

Za kosu su glavne hranjive tvari proteini, vitamini i minerali. Konzumacija u pravom omjeru osigurat će lijep i zdrav rast kose. Pravilna prehrana i hrana dobra za kosu zaštitit će od gubitka kose i ubrzati rast do 90%. Hrana je snaga luksuzne kose o kojoj ste oduvijek sanjali.

Hranjive tvari su biološki važni elementi za tijelo koji su neophodni za osiguravanje normalnog života. Razvrstani su u - makronutrijente i mikroelemente koje bi tijelo trebalo dobiti uglavnom iz hrane.

Korisni vitamini za kosu koje bi tijelo trebalo dobiti iz hrane:

  1. Vitamin A
  2. Vitamin B7 (biotin)
  3. Vitamin B12
  4. Vitamin C
  5. Vitamin E
  6. Folna kiselina
  7. Vitamin B3 (niacin)
  8. Željezo
  9. Cinkov
  10. Magnezij
  11. Prenatalni vitamini
  12. Protein
  13. Omega-3 masne kiseline
  14. Vitaminski dodaci

Hrana za rast kose

Koje povrće trebate jesti za rast kose

1) Vitamin A za rast kose

Vitamin A igra važnu ulogu u procesima rasta stanica, što izravno utječe na procese rasta dlake. Također potiče proizvodnju prirodnih masti, poznatih i kao sebum, na vlasištu. To je ono što vašoj kosi daje prirodni sjaj. Vitamin A sadrži antioksidanse koji sprečavaju suhoću vlasišta i kose. Osim toga, pomaže ojačati kosu i učiniti je gušćom..

Hrana bogata vitaminom A:

  • Slatki krumpir
  • Jetra
  • Mrkva
  • Žumanjci
  • Mlijeko
  • Suhe marelice
  • Špinat
  • Mango

2) Biotin za rast kose (vitamin B1)

Biotin je jedan od glavnih vitamina o kojem ovisi rast kose. Jedan je od 12 vitamina B. Sprečava lomljenje kose i održava zdravu teksturu.
Vjeruje se da biotin također osigurava volumen i debljinu kose. Pospješuje proizvodnju masnih kiselina u stanicama i olakšava njihov rast. Djeluje zajedno s aminokiselinama i mastima. Zauzvrat, aminokiseline su gradivni blokovi proteina. Također, aminokiseline igraju važnu ulogu u procesima glukogeneze. Biotin je vitamin topiv u vodi. Mnoge nam dobro poznate namirnice sadrže biotin. Odgovarajući unos i lokalna primjena ovog vitamina ključ je zdrave i lijepe kose..

Unos biotina za kosu rezultira:

  1. brzo ubrzanje rasta dlake
  2. zadebljanje svake dlake
  3. jačanje kose

Hrana bogata biotinom (H):

  • Gljive
  • Avokado
  • Jaja
  • Losos
  • Maslac od kikirikija
  • Kvasac
  • Badem
  • Orasi
  • Karfiol
  • Banane
  • Maline

3) Vitamin B12 za kosu. Jača, sprečava gubitak kose

Vitamin B12, također vitamin B, potiče diobu i rast stanica. Ti su procesi sigurno neophodni za rast kose. Nedostatak ovog vitamina može rezultirati usporavanjem rasta kose. Primjena vitamina B12 na kosu smanjuje gubitak kose i pospješuje apsorpciju željeza. Zauzvrat, nedostatak iona željeza dovodi do gubitka kose.

Hrana bogata vitaminom B12:

  • Jaja
  • Mliječna sirutka u prahu
  • Sir
  • Jogurt
  • Mlijeko

4) Vitamin C za kosu

Vitamin C je vitamin za rast kose. Učinkovito se bori protiv preranog sijedenja i pretjerane suhe kose. To je zbog činjenice da je vitamin uključen u stvaranje kolagena, što je vitalno za rast i razvoj kose. Dnevni unos vitamina C iz hrane ili dodataka neophodan je za zdravlje vaše kose.

Hrana bogata vitaminom C:

  • Limuni
  • Mandarine
  • Guava
  • Mandarine
  • jagoda
  • Grejp

5) Vitamin E za rast kose. Zašto je vitamin E koristan za kosu?

Vitamin E je antioksidans koji pospješuje stvaranje i obnavljanje tkiva, te je stoga vrlo važan hranjivi sastojak za rast kose. Nekako zaključava vlagu unutar svake dlake, sprječavajući ih da se isuše. Osim toga, poboljšava cirkulaciju krvi u glavi..

Hrana bogata vitaminom E:

  • Kikiriki
  • Badem
  • Špinat (kuhan)
  • Riba
  • Sjemenke suncokreta
  • Suho bilje

6) Folna kiselina - stimulans za kosu

Folna kiselina igra ključnu ulogu u davanju kosi snage i sjaja uz održavanje vlage. Također sprječava sivenje. Ako uzimate vitamine B skupine, vjerojatno već unosite dovoljno folata..

Hrana bogata folnom kiselinom:

Obično hrana koja je izvor vitamina B također sadrži folnu kiselinu. Sve žitarice i žitarice sadrže folnu kiselinu. Na temelju toga možete si priuštiti konzumaciju ovih ugljikohidrata. Ali ako su vam potrebni dodatni izvori hranjivih sastojaka, tada su za to prikladni vitamini skupine B. Ponekad je vrlo teško pronaći prirodni izvor jednog ili drugog vitamina. U ovom slučaju vrijedi razmotriti mogućnost dodataka prehrani. Obično su smjesa različitih vitamina i minerala u pravom omjeru. O tome se posavjetujte sa svojim liječnikom..

7) niacin za pojačavanje rasta kose

Hrana bogata niacinom (vitamin B3):

  • Pileća prsa
  • Tuna
  • Avokado
  • Gljive
  • purica

Minerali za zdravlje kose

8) željezo za rast kose

Željezo povećava elastičnost kose i ubrzava rast kose. Bez željeza kosa postaje tanka, dosadna i suha. Željezo olakšava transport kisika do stanica, omogućujući im da koriste dodatne mogućnosti.

Koja je hrana bogata željezom?

  • crveno meso
  • Ptica
  • Jaja
  • Špinat
  • Grožđice
  • Marelice

9) Cink za zdrav rast kose

Izravna je veza između nedostatka cinka u tijelu i gubitka kose. Cink pomaže u održavanju hormonalne ravnoteže i na taj način smanjuje gubitak kose i sijede.

Koja je hrana bogata cinkom?

  • Kamenice
  • Orašasti plodovi
  • Jaja
  • Pileći grašak
  • Slatki krumpir
  • Špinat

10) Magnezij za rast kose

Nekoliko je studija pokazalo da nedostatak magnezija dovodi do abnormalnog rasta kose. Magnezij poboljšava stanje folikula dlake.

Hrana bogata magnezijem:

  • Orašasti plodovi
  • Losos
  • Sjeme
  • Kanadska riža

11) Mogu li vitamini za trudnoću poboljšati rast kose?

Slični su ostalim vitaminskim kompleksima, ali sadrže dodatne količine željeza i folne kiseline. Dizajniran za trudnice.

12) Proteini za zdrav rast kose

Vaša kosa se sastoji od proteina. Stoga je, bez daljnjega, jasno da je ovo jedna od najvažnijih hranjivih tvari za kosu. Proteini jačaju folikule dlake, pomažu vam u gubitku kilograma i izgradnji mišića.

Hrana bogata proteinima:

  • Jaja
  • Datumi
  • Zelje, svježe povrće
  • Mlijeko
  • Paneer
  • Klijavo sjeme
  • Konoplja
  • Maslac od kikirikija
  • Kvinoja
  • Leća
  • Riba
  • Nemasna piletina ili govedina
  • grčki jogurt

13) Omega-3 za kosu (masne kiseline)

Poznato je da omega-3 masne kiseline ublažavaju depresiju i djeluju protuupalno. Čine vašu kožu glatkom, a kosi daju zdrav sjaj. Omega-3 masne kiseline podupiru stanične membrane za učinkovit transport hranjivih sastojaka u sve dijelove tijela, uključujući kosu.

Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama:

  • Skuša
  • Losos
  • Jetra bakalara
  • Haringa
  • Kamenice
  • Srdele
  • Sjemenke lana
  • Sjeme biljke Chia
  • Orasi
  • Soja

14) Dodaci vitaminskih kompleksa za kosu

Kao što je ranije spomenuto, suplementi nisu ništa drugo do mješavina različitih vitamina i minerala u ispravnom omjeru. Korištenje kompleksa za ubrzavanje rasta dlake štedi vrijeme, jer Ne trebate gubiti vrijeme razmišljajući o tome koju hranu trebate jesti za rast kose koja je bogata tim hranjivim tvarima. Svakako se trebate posavjetovati sa stručnjakom prije nego što počnete uzimati dodatke prehrani.

Ako se pravilno hranite, uključujući u prehranu hranu bogatu vitaminima i mineralima, sjajna duga kosa više neće biti san cijevi. Hrana ubrzava rast kose! Njega kose postaje lakša ako promijenite način života, odnosno prehranu..

Proizvodi za rast kose, koje povrće i voće će najbolje pomoći vašoj kosi

Kosa se od davnina smatra simbolom ljepote, ponos svake žene. Svakodnevno se brinemo za kosu: maske, šamponi, sprejevi, sve to pomaže u održavanju vanjske ljepote naše frizure. Ali ako želite da vam kosa brzo raste, bude zdrava i lijepa, morate se hraniti pravilno i uravnoteženo, a koji će proizvodi pomoći za rast kose, naučit ćete iz našeg članka.

Proizvodi korisni za kosu

Glavno pravilo zdrave kose je uravnotežena i pravilna prehrana. Mono-dijete, koje su danas toliko popularne, nanose veliku štetu, nakon čega kosa gubi sjaj, postaje lomljiva, suha i rast usporava. Ako je nedostatak prehrane konstantan, tada možete potpuno izgubiti kosu..

  1. Da bi se kosa ojačala, ubrzao rast, potrebno je jesti hranu bogatu željezom i kalcijem. Svoj jelovnik morate diverzificirati zdravim, svježim proizvodima: voćem, bobičastim voćem, povrćem, mahunarkama, morskom ribom.
  2. Naša se kosa uglavnom sastoji od keratina koji se proizvodi od proteina. Uz ograničenu konzumaciju proteinske hrane, kosa počinje sporije rasti ili opadati. Stoga je važno jesti hranu koja sadrži puno bjelančevina: mliječne proizvode, žitarice, meso, jaja. No, za rast kovrča nije potreban samo protein sam, već njegova normalna asimilacija i daljnja prerada u aminokiseline. Da biste to učinili, morate jesti najmanje jednu jabuku (kivi) dnevno, žitarice, orašaste plodove, goveđu jetru 1-2 puta tjedno.
  3. Proizvodi poput pšeničnih mekinja, kupusa, mrkve, crvene ribe, kvasca, zobenih pahuljica, češnjaka ne samo da povećavaju brzinu rasta kose, već pomažu u borbi protiv peruti, jačaju korijenje kose i liječe cijelo tijelo..

Vitamini

  1. B-karoten (vitamin A). To je vitamin topiv u mastima koji se u našem tijelu pohranjuje „u rezervi“. Odgovoran je za jačanje folikula dlake, rast kose i sprečava gubitak kose, normalizira lučenje lojnih žlijezda. Vitamin A se u velikim količinama nalazi u špinatu, mrkvi, paprici, tikvi.
  2. Vitamini B skupine (B1, B2, B3, B10, B12).
    Vitamin B1 odgovoran je za metaboličke procese, a kad ga nema, kosa postaje suha i lomljiva. Nalazi se u jajima, rajčicama, pinjolima, mesu itd.;
    Vitamin B2 regulira redoks reakcije u tijelu. Uz njegov nedostatak, kovrče brzo postaju masne, gube sjaj i počinju se dijeliti. Prirodni izvor B2 je zelje, meso, mekinje, jetra;
    Vitamin B10 odgovoran je za njegu vlasišta, sprječava rano starenje i usporava kosu. U velikim količinama može se naći u gljivama, špinatu, pilećem žumanjku, krumpiru;
    Vitamin B12 sudjeluje u staničnim procesima. Njegov nedostatak dovodi do lomljivih zuba, kose, suhoće kože, gubitka kose. Prirodni izvori B12 su: riba (srdela, haringa, losos, ostrige), goveđa jetra, bubrezi.
  3. Vitamin C pomaže u normalnoj cirkulaciji krvi u području korijena vlasišta pružajući hranu folikulama dlake. S nedostatkom ovog vitamina u tijelu, kosi nedostaje prehrane i počinje otpadati. Mnogo ga ima u jabukama, zelenilu, crvenoj paprici, tikvicama, čičak, rajčicama.
  4. Vitamin H (biotin) smatra se vitaminom ljepote. Zahvaljujući njemu, vaše će kovrče biti glatke i sjajne. Njegovim nedostatkom narušava se prirodno lučenje vlasišta, uslijed čega kosa postaje pretjerano suha ili masna. Hrana bogata biotinom: piletina, govedina, bubrezi, jetra, mliječni proizvodi.

Vijeće. Posebni pripravci također će pomoći u popunjavanju nedostatka vitamina. Za vas smo pripremili detaljan pregled najučinkovitijih vitaminskih dodataka za rast kose.

Proizvodi

Hrana potrebna za uravnoteženu prehranu mora biti prirodna. Na primjer, meso se ne može zamijeniti kobasicama ili dimljenim mesom, a prikladni su mliječni proizvodi, samo oni koji nemaju konzervanse. Ne zanosite se prženom, masnom hranom, pokušajte se pridržavati načela pravilne prehrane.

Evo popisa proizvoda koji, prema vryichi triholozima, mogu potaknuti rast kose:

Mljekara

Ova hrana sadrži kalcij i kazein, koji su neophodni za rast kose. Većina ih je u fermentiranoj mliječnoj hrani: svježem siru, kefiru, jogurtu. Punomasno mlijeko također je bogato kalcijem, ali je teže probavljivo i ne vole ga svi piti.

Ako ste jedan od onih koji ne podnose mlijeko, dodajte svakodnevnoj prehrani sir, kefir ili kiselo vrhnje. Osim toga, učinkovito je koristiti kefir u domaćim maskama za kosu..

Morska riba pravo je skladište omega-3 masnih kiselina, najviše u lososu. Nedostatak ove kiseline dovodi do suhoće glave, stvaranja peruti, svrbeža i, kao rezultat, gubitka kose. Osim toga, ova riba sadrži puno fosfora, vitamina B12, željeza, tj. Onih tvari koje su odgovorne za zdravlje i ljepotu kose. Najbolje je jesti kuhanu, pečenu ili kuhanu na pari. Ni kratko prženje ne uništava omega-3 kiselinu. Ribu je bolje pržiti na maslinovom ili lanenom ulju..

Naša se kosa sastoji od keratina, proteina, a meso je najvažniji izvor proteina. Triholozi preporučuju jesti meso (perad, piletina, svinjetina, govedina) najmanje 3-4 puta tjedno. Proteini se najbolje apsorbiraju kuhanjem ili kuhanjem na pari.

Druga "korisna" komponenta mesa je željezo. Zasićuje krvne stanice kisikom, što pridonosi brzom rastu linije kose.

Ovaj proizvod sadrži mnoge korisne tvari za zdravlje i ljepotu: vitamin B12, A, D, kalij, kalcij i veliku količinu bjelančevina. Štoviše, sa stajališta blagodati, nije važno u kojem obliku koristite jaja, pržena, kuhana, piletina ili prepelice, korisnost ovog proizvoda ne smanjuje se.

Soja sadrži proteine, kalij, željezo i kalcij. Kao što je gore spomenuto, ovo su izuzetno važni minerali koji pomažu ubrzati rast kose. Soja pomaže vlažiti vlasište, čineći kosu izgledom zdravom i živahnom.

Mekinje i žitarice

Kruh od cjelovitih žitarica, mekinje, zobene i kukuruzne pahuljice hrana su bogata proteinima, željezom, kalijem, magnezijem, kalcijem i selenom. Ti mikro i makro elementi imaju dobrotvorni učinak na rast kose, njihov izgled i zdravlje tijela u cjelini. Najbolja opcija je svakodnevno jesti pšenične mekinje, dodajući im 1-2 žličice. u danu.

Povrće

Mrkva i kupus glavno su povrće za uljepšavanje. Mrkva ima ogromnu količinu vitamina A, koji kovrče čini jakim i elastičnim. Kupus (karfiol, kineski kupus, kupus) izvor je vitamina C i E koji ubrzavaju rast kose i čine ih zdravima.

Vijeće. Bilo koje povrće najbolje je jesti sirovo ili na pari. Zeleno i crveno povrće opskrbljuju tijelo željezom, kalcijem i kalijem.

Voće

Ako želite da vam kosa brže raste i ne otpada, jedite što više svježeg voća. Mango, breskve, marakuja bogati su vitaminom B3 (niacinom), koji pospješuje protok krvi u vlasište. Kupine, ananas, maline, šipak bogati su vitaminom B9, koji pomaže u oksigeniranju kože i kose. Dinja, jagoda, papaja - puno vitamina A, crni ribiz, kivi, guava - vitamin C, borovnice, brusnice, nektarine - vitamin E.

Svježe bilje

Dolaskom proljeća u prehranu uvedite što više svježeg zelenila, dodajte ga salatama, prvim i drugim jelima i pečenim proizvodima. U njemu ćete pronaći gotovo kompletan set vitamina, željeza, kalcija. Tvari koje se nalaze u svježem zelenilu mogu normalizirati proizvodnju sebuma koji štiti vlasište od vanjskih utjecaja.

Orašasti plodovi

Najkorisniji orašasti plodovi su orasi, pinjoli, bademi i indijski orah. Sadrže gotovo jednaku količinu omega-3 kiselina i linolenske kiseline kao u crvenoj ribi. Nedostatak ovih tvari dovodi do suhog ili prekomjernog masnog vlasišta. Međutim, orašasti plodovi su visokokalorična hrana, a ako imate problema s prekomjernom težinom, onda je bolje da ih ne jedete svaki dan..

Zdrava kosa je lijepa i živahna, ne dijeli se, ne pada i brzo raste. Zdravlju kose iznutra ne mogu u potpunosti pomoći kozmetički proizvodi. Pravilna i hranjiva hrana glavno je jamstvo luksuzne, guste kose. Izbacite iz prehrane brzu hranu, sodu, masnu i prženu hranu.

Jedite više pravu hranu: mliječne proizvode, svježe povrće i voće, meso, mahunarke. I ne zaboravite da niskokalorična, mono ili ekspresna dijeta može nanijeti nepopravljivu štetu vašoj kosi, ne samo da će prestati rasti, već će i početi ispadati.

Raste li kosa polako? Nudimo nekoliko tajni za odabir kozmetike za kosu:

Proizvodi za rast kose

Članci medicinskih stručnjaka

Luksuzna njegovana kosa nikoga ne ostavlja ravnodušnim. Oni najbolje ukrašavaju ženu i ništa ne može zamijeniti ovaj prirodni ukras..

Za muškarce je važno i stanje njihovih frizura..

Čini se da u naše vrijeme briga za kosu nije problem: novca bi bilo. A svih vrsta proizvoda na kozmetičkom tržištu ima desetak novčića.

Ali postoji jedno "ali": o kosi se mora brinuti i njegovati ne samo izvana, već se mora i njegovati iznutra. Prije svega - vitamini.

Vitamini za rast kose u proizvodima

Koje utvrđene proizvode za rast kose preporučuju stručnjaci? Kosa ima povećanu potrebu za mnogim vitaminima: A, B5, B12, C, E, K, H.

  • A - vraća zdravu strukturu, prirodnu elastičnost kose
  • B5 - jača kosu, oksigenira, pospješuje rast kose
  • B12 - aktivira rast, promiče njihovu snagu
  • C - jačanje vaza, štiti folikule dlake od mogućeg uništenja
  • E - poboljšava rast, istovremeno ublažava glavobolju
  • K - obnavlja dosadnu kosu, čini je sjajnom
  • H - u kombinaciji s drugim vitaminima pospješuje apsorpciju hranjivih sastojaka, sprječava perut.

U principu, svi vitamini za rast kose u proizvodima su neophodni i važni..

Trebali biste znati da je kemijski sastav kose proteinska struktura, a bez redovitog unosa aminokiselina u tijelo, kosi nedostaju proteini. Napunit će deficit hranjivom prehranom, uključujući meso, ribu, mliječne proizvode, jaja, povrće, voće, orašaste plodove. U ovom jelovniku, napravljenom od kvalitetnih sirovina, ništa nije suvišno.

Proizvodi za jačanje i rast kose

Proizvodi za jačanje i rast kose mogu se kombinirati u nekoliko skupina.

  • govedina - vitamin A, cink potiču rast, jačaju kosu
  • meso peradi - izvor lako probavljivih proteina, željeza
  • riba - masne sorte sadrže B12, proteine, cink
  • jaja - u bilo kojem obliku nadopunjuju tijelo proteinima, vitaminom B12
  • mliječni proizvodi - bogati kalcijem, B12, K.
  • kupus je skladište vitamina, fosfora, kalija, natrija, joda;
  • mrkva - rezerva vitamina A;
  • luk - vitamin C;
  • zeleno povrće - vitamin C;
  • pšenica - sadrži željezo;
  • soja - pomaže u povećanju hemoglobina;
  • grah, grašak - bogat izvor vitamina E i mnogih bjelančevina.

Agrumi, orašasti plodovi, suho voće

  • Limun, mandarine, naranče, grejp - citrusi izvrsno štite krvne žile, folikule dlake i cijelo tijelo od štetnih učinaka nepovoljnih čimbenika.
  • Orašasti plodovi su prirodni rezervoari proteina i proteina, posebno - kikirikija, badema.
  • Grožđice - pomaže stimulirati folikule dlake.

Svi proizvodi za rast kose moraju biti visokokvalitetni, ekološki prihvatljivi, svježi.

Proizvodi za rast noktiju i kose

Proizvodi za rast kose dobri su i za nokte. Napokon, ne trebate biti gatara da biste predvidjeli: ako osoba ima problema s kosom, tada su joj nokti nesavršeni.

Zdrava alternativa dosadnoj kosi i stalnom lomljenju noktiju je, osim kozmetičkih metoda, i pravilna prehrana. Evo primjera skupa zdravih proizvoda za rast noktiju i kose:

  • Krumpir (slatki)

Potrebno u prehrani za kosu zbog obilja vitamina A. Njegov nedostatak uzrokuje folijaciju pločica nokta, gubitak kose. Male količine krumpira popunjavaju ovu prazninu.

Špinat sadrži beta-karoten i vitamin C, zbog čega nokti i kosa izgledaju sjajno.

Ova vrsta mahunarki sadrži vitalne bjelančevine, biotin, minerale željezo, cink

  • Proteini sirutke

Izvor je keratina koji tvori materiju kose i noktiju.

  • Orasi (volosh) orasi

Bogate su omega-3 masnim kiselinama, biotinom, vitaminom E. Potonji sprječavaju gubitak kose, štite proteinske tvari na staničnoj razini. Da biste bili učinkoviti, preporučljivo je redovito jesti orašaste plodove..

  • Morska riba

Salata od tune s maslinovim uljem savršen je skup sastojaka za sprečavanje i obnavljanje dosadne, opuštene kose i tankih lomljivih noktiju. Moguće opcije: losos, pastrva, srdela, skuša, ostali plodovi mora...

Vitamini za kosu u proizvodima

Nema potrebe dugo tražiti vitamine za kosu u proizvodima. Rezerve takvih organskih tvari u prirodi su ogromne, neprestano se obnavljaju, a uz razumno korištenje tih resursa trebalo bi ih biti dovoljno za sve i uvijek.

Osiguravanje vitamina potrebnih za zdravu kosu i nokte zahtijeva malo: vanjsku njegu i ciljanu prehranu. Srećom, u tu svrhu nisu potrebni inozemni egzotični proizvodi, već općenito dostupni proizvodi.

  • Karoten i vitamin A obogatit će svako povrće ili voće, koje je priroda "obojila" svijetlim bojama zeleno-žuto-narančastih tonova. Takvih darova prirode ima prilično: bundeva, mrkva, paprika, kaki. Većina ih se normalno skladišti zimi, pa su dostupni u bilo koje doba godine.
  • Vitamin E, osim blagodati za kosu i nokte, smatra se i nevjerojatnom tvari za pomlađivanje. Žličica maslinovog ulja natašte pružit će (pozornost ženama!) I sjajni izgled i vječnu mladost.
  • Vitamin B5 sadrži plodove mahunarki, kupus, mekinje, kikiriki.
  • Vitamin B6 (pomaže apsorpciji zdravih masti) nalazi se u proklijalim sjemenkama pšenice, kvascu, mekinjama, kupusu, krumpiru, mrkvi, nerafiniranim žitaricama i bananama. Svinjetina i jetra također dodaju B6 prehranu.
  • Vitamin B12 koristit će suhoj kosi. Sadrži se u lososu, tuni, lososu, haringi, maslinama.
  • Vitamin C u potpunosti pruža zeleno povrće i voće iz obitelji citrusa.

Proizvodi za kosu najbolje se koriste u različitim kombinacijama kako bi diverzificirali jelovnik..

Najbolji proizvodi za rast kose

Govoreći o zdravoj prehrani, vrijedi iz nje isključiti ono što ne donosi korist cijelom tijelu ili pojedinim organima. Poznata su po svojoj "štetnosti", ali na našim stolovima i dalje popularna jela - pržena, previše začinjena i slana, dimljena, brza hrana. Ovaj popis uključuje i gazirana pića..

Jednostavni, a ukusni i zdravi obroci, kuhani u većini istih jednostavnih i pristupačnih namirnica, izvrstan su izbor za potporu kosi..

  • Ako vam je kosa dosadna i neće rasti, dodajte cink u prehranu. Obiluje morskim algama, svježim sirom. Zeleni čaj, jela od povrća i voćne slastice sadrže antioksidanse koji sprečavaju prerano starenje kose i sijede kose. Bakar u sjemenkama bundeve, orašastim plodovima, avokadu ublažit će tako izuzetno neugodan fenomen kao perut.
  • Za normalan rast kosi je potrebna dovoljna količina vode (dnevna doza - oko dvije litre), biljne i riblje masti (maslinovo ulje, nezasićene omega-3 kiseline).
  • Potrebni elementi u tragovima sadrže: zobene pahuljice, krumpir, šparoge, papar, celer - silicij; mlijeko, fermentirani mliječni proizvodi, konzervirana riba, orasi i lješnjaci - kalcij; kakao, čokolada, kikiriki, sjemenke bundeve i sezama - cink.
  • Vitamini i proizvodi za rast kose koji ih sadrže detaljno su opisani gore. Podsjetimo, odvojeni zarezima, ovu skupinu najboljih proizvoda za rast kose: žuto-zeleno voće i povrće, masline i ulje od njih, svinjetina i meso peradi, jetra, žitarice i mahunarke. Doista neiscrpna zaliha prirodnih darova stoji pred čovjekovim nogama. Ostaje podići i prihvatiti...

Uz svu važnost uravnotežene prehrane, pravi odabir proizvoda za rast kose ne može se smatrati lijekom. Ponekad problem s kosom noktiju ima dublje uzroke i treba mu sveobuhvatan pristup. U takvim bi slučajevima samo savjeti nadležnih stručnjaka trebali odgovoriti na sva pitanja.

Proizvodi za rast kose

Posljednje ažuriranje: 21.02.

Dermatovenerolog, triholog, kandidat medicinskih znanosti,
član udruge "Nacionalno društvo trihologa"

Zdrave, jake, jake kovrče ukrasit će svaku djevojku bolje od čak i najskupljih dijamanata. No, nažalost, ne mogu se svi pohvaliti savršenim stanjem pramenova. A razlog tome često nisu česte perme i bojenje, ne prirodna finoća niti, već nepravilna prehrana. Koji proizvodi doprinose rastu i zdravlju kose, razgovarat ćemo danas.

Zabranjene dobrote

Krenimo od zabrana. Ako želite da vam kosa raste i ostaje gusta i jaka, smanjite što je više moguće u prehrani:

  • Slatkiši. Čokolade, karamele, kolačići ne samo da dovode do prekomjerne težine i akni, već i isušuju kosu. Višak šećera pokreće prekomjernu proizvodnju inzulina, što povećava proizvodnju androgena. A ti hormoni negativno utječu na stanje kose i noktiju..
  • Određene vrste riba. Ne, losos, pastrva, skuša, sardine, ružičasti losos i druge kaudaste peraje nisu nimalo opasne za kovrče, već naprotiv, ti proizvodi potiču rast kose. Ali kod tune, štuke, smuđa može se nakupiti živa, koja čak i u malim dozama može izazvati gubitak kose.
  • Slane radosti. Navika preslanjavanja hrane može dovesti do lomljivih, suhih i dosadnih kovrča..
  • Životinjske masti. Ovi su proizvodi posebno opasni za one s masnom kosom. Pržena slanina, debeli sloj maslaca, kolači s vrhnjem dovest će do još masnijih kovrča i nesnosne peruti.

Nepotrebno je reći da je izbjegavanje brze hrane neophodno za zdravlje i rast kose. Zaboravite na hamburgere, sodu, grumenčiće, shawarmu i druge sumnjive radosti u životu. Obroci i grickalice u konzervi također bi se trebali nalaziti na zabranjenoj polici: meso ne biste trebali zamijeniti kobasicom, meso iz konzerve dodavati tjestenini i obradovati se konzerviranom hranom. Dajte prednost voću, povrću, ribi i svježim mliječnim proizvodima.

Meso i perad

Za normalan rast kose potrebno je osigurati dovoljnu količinu bjelančevina i aminokiselina. Uvojci su izrađeni od posebnog proteina, keratina, zbog svoje ljepote i sjaja, prije svega, morate preispitati svoje stavove o mesnim proizvodima. Piletina, govedina, puretina također su bogate željezom, što povećava hemoglobin i oksigenira tijelo. Kao rezultat upotrebe ovih proizvoda poboljšava se cirkulacija krvi, kosa počinje brže rasti..

Prema triholozima, nemasno meso i perad treba jesti najmanje tri puta tjedno. Naravno, ne biste trebali svaku večeru nadopunjavati prženim kotletima ispod kaputa od majoneze. Dajte prednost pilećim prsima na pari sa začinskim biljem ili govedinom na pari.

Pospješuje rast kose i goveđe jetre. Ovaj proizvod sadrži lizin, esencijalnu aminokiselinu za ljepotu i zdravlje kovrča.

Važan proizvod koji ubrzava rast kose je morska riba. Ovi repki hladnokrvni kornjaši obiluju omega-3 nezasićenim masnim kiselinama. S nedostatkom ove tvari vlasište se masti, pojavljuje se perut, kovrče počinju ispadati. Kako bi održali zdravlje niti, triholozi savjetuju jesti ribu što je češće moguće..

Usput, za razliku od mesa, riba se može kuhati na bilo koji način. Pecite, kuhajte, pržite, solite odabranu pasminu. Za prženje i salate preporučuje se korištenje maslinovog ili lanenog ulja.

Svježe zelje i lisnato povrće sadrže gotovo sve vitamine koji su vam potrebni, kao i kalcij i željezo. Ovaj proizvod ne samo da potiče rast kose, već i proizvodnju optimalne količine sebuma. Kosa dobiva prirodno kondicioniranje i zaštitu od oštećenja.

  • Peršin je najcjenjenija biljka. Ovi kovrčavi listovi skrivaju vitamine C, E, B, beta-karoten, cink, fluorid, željezo, fosfor, magnezij, kalij i selen. Peršin poboljšava stvaranje krvi, smanjuje šećer u krvi, jača kovrče i odolijeva gubitku kose.
  • Kopar je također nevjerojatno zdrav za kosu. Graciozne male klice sadrže vitamine C, B1, B2, P, PP, folnu kiselinu, beta-karoten, kalcij, magnezij, željezo, fosfor i druge elemente potrebne za rast kovrča. Osim toga, kopar aktivira metabolizam, normalizira krvni tlak i potiče mršavljenje..
  • Celer je vrijedan proizvod za rast kose. Korijenje i lišće doslovno sjaje vitaminima C, B1 i B2, C, E, K. Povrće također sadrži cink, kalij, natrij, magnezij, karoten i druge minerale.

Što je češće moguće, zelje biste trebali koristiti kao prilog mesnim prerađevinama ili kao zasebno jelo..

Mljekara

Nije tajna da su mliječni proizvodi vrlo korisni za rast i jačanje kose. Međutim, kako bi se postigao maksimalan učinak, vrijedi dati prednost fermentiranim mliječnim užicima. Kefir, svježi sir, svježi jogurti i kiselo vrhnje neka uvijek budu u vašem hladnjaku. No, punomasno mlijeko ostavite za šalicu kave, nemojte ga gutati u čašama, ovaj se proizvod slabo apsorbira.

Fermentirani mliječni užici sadrže proteine ​​(kazein) i vitamine B skupine, važne za rast i poboljšanje strukture kovrča.

Jaja ostaju nezamjenjiv proizvod za rast kose. Ove snježnobijele radosti ne sadrže samo proteine, već i fosfor, kalcij, vitamine A, B, D i kalij. Jaja možete jesti svaki dan, ali ne više od 1-2 komada, jer žumanjak sadrži rekordnu količinu kolesterola.

Mekinje i žitarice

Proklijale žitarice, kruh od cjelovitih žitarica i žitarice korisni su za rast kose. Doručak, koji se sastoji od kefira ili jogurta sa žitaricama umjesto uobičajenog kroasana s čokoladom i kavom, nahranit će kovrče proteinima, cinkom, kalijem, magnezijem, željezom i vitaminima. Kosa će rasti gusta i jaka, a vlasnikova će težina brzo padati.

Usput, kako biste sačuvali maksimum hranjivih sastojaka u žitaricama, morate ih koristiti sirove ili polupečene. Dovoljno je namočiti žilave sjemenke u vodi nekoliko sati prije jela ili ih samljeti u mlinu za kavu.

Mrkva i kupus smatraju se najboljom prirodnom hranom za rast kose. Mrkva sadrži karoten, izvor vitamina A, ključnog elementa za gustoću i čvrstoću kovrča.

Za rast kose korisno je jesti bilo koje vrste kupusa - karfiol, bijeli kupus, kineski i drugi. Listovi sadrže vitamine U, C i E koji su neophodni za rast i zdravlje kose. I mrkva i kupus mogu se jesti i sirovi i prerađeni.

Neće biti suvišno povećati konzumaciju zelenog povrća. Plod boje nade potiče lučenje prirodnog balzama za kosu, sebuma. Sadrže i vitamin C koji jača stijenke krvnih žila i štiti lukovice od uništenja.

Najkorisnije voće za rast kose su agrumi, kaki i jabuke. Ovi solarni proizvodi omogućit će normalan rast kovrča, jer sadrže ogromnu količinu vitamina C, neophodnog za zdravlje kose, noktiju i zuba. Liječnici jagode i maline smatraju korisnim bobicama za rast kose,

ogrozd, trešnje, ribiz i borovnice.

Orašasti plodovi i mahunarke

Leća, grašak, grah, grah i orašasti plodovi sadrže biljne proteine, selen, cink i biotin. Ovi elementi proizvode korisne bakterije za poboljšanje funkcioniranja unutarnjih organa, jačanje kostiju i kose..

Na primjer, biotin, popularno nazvan vitamin H, pridonosi:

  • Smanjenje proizvodnje masti;
  • Jačanje potkožne cirkulacije;
  • Održavanje normalne razine šećera u krvi.

Tvar je također uključena u proizvodnju keratina, glavnog građevinskog materijala za uvojke. Uz to, orašasti plodovi sadrže puno omega-3 masnih kiselina i alfa-linolenske kiseline, koje su ključne za zdravlje vlasišta..

Dakle, sada znate koju hranu trebate jesti za rast kose, a koju treba izbjegavati. Nadamo se da ste sami izvukli prave zaključke i već otišli isprazniti supermarket..

A onima koji žele nahraniti kovrče ne samo iznutra, već i izvana, preporučujemo serum za rast kose ALERANA®. Proizvod sadrži kapilektin, prokapil - biljne stimulanse rasta kose s klinički dokazanom učinkovitošću. Sastav koji daje život ne samo da potiče pojavu novih kovrča, već i jača kosu u vrećicama za kosu, usporava proces starenja folikula, liječi i obnavlja kovrče te im osigurava intenzivnu prehranu.

Za točnu dijagnozu obratite se stručnjaku.

Važno Je Znati O Maski Za Kosu

Arganovo ulje za kosu: svojstva i namjena

Oni koji redovito koriste ulja za njegu kose sigurno znaju da ih ništa ne može zamijeniti. Niti jedan drugi proizvod ne može im se natjecati u hranjivoj vrijednosti.

Naši stručnjaci

Časopis je stvoren kako bi vam pomogao u teškim vremenima kada ste vi ili vaši najmiliji suočeni s nekom vrstom zdravstvenih problema!
Allegology.ru može vam postati glavni asistent na putu do zdravlja i dobrog raspoloženja!